jeudi 4 mars 2021

Tomber 7 fois, se relever 8

 

    Chers-ères cœur-répondants-es,

    Avec la prolongation et parfois le durcissement des mesures restrictives et la nouvelle inconnue des variants, garder en mémoire ce dicton  « Tomber 7 fois, se relever 8 » sera bien nécessaire pour nous aider à tenir bon dans notre démarche de résilience dont ces deux citations d’Abraham Lincoln rappellent deux axes stratégiques efficaces la pro-activité ( le contraire de la passivité) et l’humble persévérance chère au Kaizen.

   " La meilleure façon de prédire l’avenir est de le créer,

   Et la meilleure chose à propos de l’avenir est qu’il vient un jour à la fois. "     

    Comme j’ai vécu dernièrement les désagréments de tendinites aux genoux, j’ai remarqué combien nos médias répétaient depuis des mois que la Covid est en train de mettre notre économie, notre confiance en la politique et même en les scientifiques, nos jeunes, nos seniors, le monde culturel et bien évidemment les soignants à genoux.

    C’est pourquoi je vais parler de cette zone articulaire essentielle à toute marche (en avant comme en arrière) et à notre station debout.

     Commençons par revenir au B.A BA de la marche avec celle à 4 pattes, étape fondatrice de la liberté de mouvement que tout bébé explore et améliore pour développer sa motricité autant que son éveil sensoriel.

    La marche quadripédique est de fait un mouvement aussi simple (un jeu d’enfant !!), qu’efficace (2 mn suffisent pour apporter une sensation de bien-être ) que COMPLET ( si pratiqué vers l’avant comme en marche arrière) : 

·        * Le travail de coordination stimule le système vestibulaire et renforce notre potentiel d’équilibre réflexif. cf plus bas **

·        *  Elle implique naturellement la respiration abdominale – puissant anti-stress.

·       *  Elle libère les tensions dorsales et notamment la charnière lombo-sacrée et facilite une meilleure circulation dans la partie inférieure du corps.

·       *  La légère rotation de la hanche et de l’épaule opposées opère un massage des viscères et favorise ainsi le transit.

·        * Elle renforce notre centre vital situé près du nombril (donc à la croisée des segments épaule et hanche opposées)

·        * Elle stimule notre corps calleux, cette passerelle entre nos deux hémisphères cérébraux et affine notre proprioception en mouvement, ce qui nous permet d’investir le monde extérieur avec plus de sécurité corporelle.   

 ** le huit couché (cf article de fin août 2020) en station debout est un bon test pour vérifier l’effet positif de la marche à 4 pattes sur l’équilibre.

   Conclusion ; le « baby crawling » fait office de « bouton de réinitialisation » énergétique. Je le recommande souvent aux femmes en fin de grossesse comme aux personnes souffrant chroniquement du dos  (et pas trop des genoux qu’elles peuvent équiper de protections en usage chez les amateurs de rollers et aussi prévoir une chaise pour se relever sans effort) ou les personnes tellement stressées qu'elles vivent en quasi apnée. 

 Une image valant mille mots, voici deux vidéos courtes à visionner AVANT de vous lancer dans la pratique.

La première reprend en anglais (apparemment en France, on filme que des bébés dans cet exercice)  les bienfaits des mouvements controlatéraux  pendant  1mn 20.   S’ensuit une démonstration de 40 secondes de la marche basique à 4 pattes ; tête levée regardant bien devant soi et en gardant le dessus des pieds en contact avec le sol. Ces détails faits en conscience par un adulte amplifie la valeur de réinitialisation énergétique qu'enclenche cette pratique accessible à tous !! Effet anti-dépresseur garanti !

https://www.youtube.com/watch?v=kGIQ4szkb4c

La vidéo suivante montre trois versions de marche de L’OURS : concentrez-vous sur les 10 secondes du  NIVEAU INTERMEDIAIRE   - dos parallèle au sol - que je vous conseille : le simple fait de soulever les genoux au-dessus du sol durant la marche à 4 pattes va impliquer davantage toute notre musculature et la transforme en un exercice de gainage sans risque de blesser votre dos, sans parler de l'effet draineur de l'appui sur l'arrière des orteils.


https://www.youtube.com/watch?v=xl1gSVX6jFw 


N.B : LES NIVEAUX DEBUTANT ET AVANCE SONT PLUS EXIGEANTS EN FORCE ET SOUPLESSE.  Ne les abordez que lorsque vous pourrez tenir durant au moins 3 mn le baby crawling et le niveau intermédiaire de l’ours, à faire en avant et en arrière.

  Le mal au genou me renvoie toujours au décodage psychologique d’un conflit entre le JE et le NOUS. Circonstance bien présente dans notre actualité. Les sociologues ont noté fin comme symptôme d’une transformation majeure vers plus de conscience collective en même temps qu'un retour à plus d'intériorité. Le fait que nous acceptons les injonctions de distanciation sociale pour éviter d’être contaminés et  aussi pour protéger notre entourage et -ce qui est nouveau- même des inconnus.  De même la privation de réunions en famille et la fermeture des lieux de convivialité nous ont démontré la valeur essentielle du lien social.

Saluons ces petits pas et effets-miroirs positifs propres à nous conduire vers une altérité plus partagée...

Les relations symboliques du genou et du Je-Nous est un vaste sujet qui fera l’objet de mon prochain article en mai.

D’ici là, prenez le temps de vous ressourcer avec les merveilles de la renaissance printanière et cultiver les fruits d’une grandissante harmonie Corps - Esprit dont vous êtes l’heureux gardien - jardinier !

De tout cœur,

Aline

 

                             [      Infos pratiques   [

Sauf reconfinement strict en Ile de France, je serai sur Paris-Versailles entre le 21 mars et le 7 avril.

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire

Accueillir l'énergie du Dragon de Bois

  Unique animal mythique parmi les 12 signes de l’astrologie chinoise, le Dragon est le signe du pouvoir impérial ; il apporte en abondance ...